記者戴淑芳／台北報導
失去平衡容易跌倒，不僅影響日常生活，還會提高住院罹病率與致死率。醫師提醒，鍛鍊肌力與平衡力可避免再次跌倒造成二度傷害。
復健專科診所院長曾清祥指出，跌倒輕則皮膚外傷，嚴重可能致死。平均每年因跌倒致死人數為 ?335人，其中 ?65歲以上平均 ?147人，達 ?43.8%，跌倒後平均生命年數損失 ?18.4年； ?75歲以上跌倒且髖骨骨折，約 ?50%一年內死亡。
曾清祥表示，身體姿勢的控制系統主要是利用感覺、運動及中樞神經系統組成的協同與交互作用，維持身體姿勢的協調與穩定。身體的感覺系統將訊息傳入中樞神經系統，傳給肌肉骨骼系統執行正確的步伐。
另外，平?能力也是許多職業運動員於比賽獲勝致勝的關鍵因素之一。透過適當且規律的訓練，能降低運動傷害，提升運動員的平衡力、穩定度，增加奪標潛力。
因此，不論是健康者、老年人、患者或運動員，只要感受對軀幹與下肢動作的控制不佳，皆可接受平?復健治療，鍛鍊肌力與平?力。
曾清祥提出「簡式跌倒評量表」，幫助民眾測試防跌倒所需的平?協調能力。 ?1.過去 ?6個月內，是否曾經跌倒 ?2次或 ?2次以上？ ?2.需費力才能拿取高於你頭部的物品？ ?3.需費力才能撿取地上的物品？ ?4.需費力才能進出浴缸？ ?5.需費力才能從椅子中站起或坐下？ ?6.需扶靠物品行走？
若 ?6題中只要有任何一項為「是」，代表平?協調能力差，有較高的跌倒（或再跌倒）機率，建議民眾尋求復健科、骨科醫師等專業醫療人員協助治療。
物理治療師何靖雯設計強化肌力 ?3個動作，幫助穩定下半身核心，增加平?穩定度並訓練腿部與臀部的肌力。每個動作重複 ?10下，在執行運動時不應出現任何不適或疼痛，若有疑問請尋求治療師的意見。年長者或肌力不足者，建議執行以下動作時，可將背部或臀部貼著牆面進行。
第 ?1招「蹲馬步─走路不軟腳」
動作：半蹲維持 ?10秒。收小腹、臀部後推、軀幹與小腿平行，膝蓋對準腳尖勿超過腳尖。
功效：訓練大腿前側與臀部肌肉，爬樓梯更有力。
第 ?2招「踮腳尖─走路箭步飛」
動作：踮腳尖維持 ?10秒。腳踝不外翻，且肩膀、骨盆、腳踝需呈一直線。
功效：訓練小腿後側肌肉，促進單腳站控制能力與走路的效率。
第 ?3招「單腳站─走路穩妥當」
動作：大腿向上抬維持 ?10秒。兩側肩膀與骨盆和地面平行。
功效：訓練臀部肌群，走路不歪扭，促進平衡。

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